CONTOH MAKALAH OLAH RAGA TENTANG NOMOR LEMPAR DALAM CABANG OALAH RAGA ATLETIK BAGIAN IV

Oleh Peradaban urang sunda

Senin, 22 September 2014

Bagikan :

Tweet

A.4 Nomor Lempar

1.      Teknik melempar bola kecil dan bola besar

Latihan melemparkan bola kecil dan bola besar bagi murid-murid SD, dimaksudkan sebagai persiapan menuju kepada lembar lembing dan tolak peluru. Bola kecil yang dapat dipergunakan untuk latihan melempar antara lain adalah : bola tenis, bola kasti, bola rounders, atau bola base ball dan soft ball. Sedangkan bola besar dapat dipergunakan bola voli, bola basket, bola tangan, atau bola kaki.

a.       Teknik melempar bola kecil

Untuk teknik melemparkan bola kecil bagi murid-murid SD, dapat anda pelajari kembali pada pelajaran pengembangan kemampuan jasmani yang telah dikemukakan.

b.      Teknik melempar bola besar

Latihan melemparkan bola besar bagi murid-murid SD, sebagai persiapan menuju kepada tolak peluru. Oleh karena itu di dalam pelaksanaannya bola itu bukan dilemparkan, tetapi ditolakan.

2.      Teknik tolak peluru

Teknik untuk tolak peluru yang harus dipahami dan dikuasai oleh murid-murid SD maupun para atlet antara lain :

a.       Cara memegang dan meletakan peluru

Peluru diletakan pada ujunga pangkal telapak tangan dengan jari-jari tangan dijarangkan mencekram atau memegang peluru. Ibu jari tangan menjaga agar peluru tidak tergelincir ke dalam, dan jari kelingking menjaga agar peluru tidak tergelincir ke luar. Kemudaian peluru diletakan pada bahu atau pundak menempel pada leher, sikut ditekuk ke samping agak serong ke depan lemas, tangan kiri dengan sikut dibengkokan berada di depan badan lemas untuk menjaga keseimbangan,

b.      Sikap badan pada waktu akan menolakan peluru

Kaki kiri di depan lurus, kaki kanan di belakang dengan lutut dibengkokan, berat badan pada kaki kanan, dan badan menyampingi arah tolakan lemas (bagi orang yang tidak kidal)

c.       Cara menolakan peluru

Peluru dari bahu didorong dengan tangan kanan ke atas kedepan sekuat-kuatnya, hingga tangan lurus. Gerakan dimulai dari persendian bahu dan peluru lepas pada saat tangan lurus dengan jari-jari tangan mendorong belakang peluru. Peluru ditolakan dengan kekuatan tangan,dibantu dengan kekuatan seluruh anggota badan dengan menolak kaki kanan dan melonjakkan badan ke atas ke depan.

d.      Sikap akhir setelah menolakan peluru

Sikap akhir setelah menolakan peluru sering juga dikatakan dengan gerak lanjutan (follow thrue) yaitu kaki kanan mendarat kaki kiri diangkat lemas ke belakang badan condong ke depan, tangan kiri ke bawah belakang dan tangan kanan dengan sikut dibengkokan berada depan dekat ke perut lemas untuk menjaga keseimbangan agar tidak jauh ke depan. Pandangan ke arah jalannya peluru dan ke tempat peluru jatuh. 

e.       Cara mengambil awalan

Dalam perlombaan tolak peluru dilaksanakan dalam lapangan yang berbentuk lingkaran dengan ukuran sebagai berikut : garis tengah lingkaran = 2, 135 m, sudut lemparan = 40 derajat, balok tolakan tebalnya = 10 cm dan panjangnya = 1, 22 m, dan batas tengah lapangan ke kiri dan kekanan masing-masing = 0, 75 m yaitu batas ke luar setelah menolak. 

Tag : MAKALAH OLAH RAGA